哑铃练三头肌最好动作图解

哑铃练三头肌最好动作图解 三头肌是我们的上臂肌肉中最大的一块，它们的主要功能是将肘关节伸直。在健身中，三头肌的训练是非常重要的，因为它们不仅能够增加上臂的肌肉量，还能够提高上臂的力量和稳定性。而哑铃练三头肌则是最常见的训练方式之一。本文将为大家介绍哑铃练三头肌最好动作，并提供图解，帮助大家更好地了解和掌握这些动作。 1. 哑铃窄距卧推 哑铃窄距卧推是一种非常有效的训练三头肌的动作。这个动作主要通过肘关节的伸展来刺激三头肌。同时，由于手臂的位置比较靠内，这个动作也可以刺激到胸肌和前三角肌。具体的操作方法如下： 1) 选取适当的哑铃重量，躺在平板卧推架上，双手握住哑铃，手心朝内，手臂伸直。 2) 将哑铃缓慢地向下放，直到肘关节弯曲成90度，然后再将哑铃缓慢地向上推，直到手臂伸直。 3) 重复以上动作，完成一组训练。 2. 哑铃三头肌屈臂伸展 哑铃三头肌屈臂伸展是另一种非常有效的训练三头肌的动作。这个动作主要通过肘关节的屈曲和伸展来刺激三头肌。同时，由于手臂的位置比较靠外，这个动作也可以刺激到肱二头肌和前臂肌群。具体的操作方法如下： 1) 选取适当的哑铃重量，双手握住哑铃，手臂伸直，哑铃放在身体两侧。 2) 将手臂弯曲成90度，将哑铃向上提，直到手臂伸直。 3) 缓慢地将哑铃放回原位，重复以上动作，完成一组训练。 3. 哑铃三头肌颈后屈臂伸展 哑铃三头肌颈后屈臂伸展是一种非常经典的训练三头肌的动作。这个动作主要通过肘关节的屈曲和伸展来刺激三头肌。同时，由于手臂的位置比较靠后，这个动作也可以刺激到肩部肌肉。具体的操作方法如下： 1) 选取适当的哑铃重量，将哑铃放在后面，双手握住哑铃，手臂伸直。 2) 将手臂弯曲成90度，将哑铃向上提，直到手臂伸直。 3) 缓慢地将哑铃放回原位，重复以上动作，完成一组训练。 4. 哑铃三头肌颈前屈臂伸展 哑铃三头肌颈前屈臂伸展是一种非常简单但非常有效的训练三头肌的动作。这个动作主要通过肘关节的屈曲和伸展来刺激三头肌。同时，由于手臂的位置比较靠前，这个动作也可以刺激到前臂肌群。具体的操作方法如下： 1) 选取适当的哑铃重量，将哑铃放在前面，双手握住哑铃，手臂伸直。 2) 将手臂弯曲成90度，将哑铃向上提，直到手臂伸直。 3) 缓慢地将哑铃放回原位，重复以上动作，完成一组训练。 总结 哑铃练三头肌是非常有效的训练方式之一，它可以帮助我们增加上臂的肌肉量，提高上臂的力量和稳定性。本文介绍了哑铃练三头肌最好的动作，并提供了图解，帮助大家更好地了解和掌握这些动作。在进行哑铃练三头肌的时候，一定要注意选择适当的重量，并且注意正确的动作姿势，这样才能够达到最好的训练效果。